BMI - לא לכולם

הרבה מהמתאמנים שלי שואלים אותי על מדד ה - BMI שלהם שנראה תקין אך מבחינתם מול המראה עדיין לא מרוצים, בואו נעשה סדר.

חשוב להבין משהו, מדד BMI הוא מדד לאוכלוסייה כללית שכולל משקל, גובה, גיל ומין בלבד. התוצאות בו נותנות *הערכה* לגבי *המשקל* של אדם - אם הוא תקין, או "סובל" מעודף משקל או השמנת יתר.

כאשר מדובר באוכלוסייה מאומנת (במיוחד אימוני התנגדות) המדד הופך ללא רלוונטי.

לצורך הדוגמא אם תיקחו אדם בגובה 1.95 ושוקל 110 קג אבל הרוב שריר ובעל אחוז שומן נמוך, ותשוו אותו לאדם באותו הגובה ובאותו המשקל אבל בעל "כרס", אחוז שומן גבוה ומסת שריר נמוכה - התוצאה של ה-BMI תהיה זהה.

אם אתם רוצה להוריד באחוזי השומן - הפיתרון הוא די פשוט ולא מפתיע - גירעון קלורי.

מדד יעיל יותר יהיה שימוש בהיקפים (סרט מדידה פשוט) - תבדוק את המצב ומידי שבוע (פחות או יותר) תמדודו את ההתקדמות שלכם.

אם השאלה "אז מה זה היקף טוב לבטן/חזה/רגל/יד/ראש/?" עולה לך - התשובה היא מה שתחליטו שזה טוב אם המטרה היא אסתטית, תסתכלו במראה ותחליטו בעצמכם.

אם השאלות הללו מגיעות ממקום בריאותי ישנם המלצות לנשים וגברים -

היקף בטן תקין:

בגברים עד 102 ס"מ

בנשים –עד 88 ס"מ

See less