חשיבות השינה בשגרת אימונים

רוב האנשים אינם לוקחים זאת בחשבון, אך שינה והתפתחות השריר הולכים יד ביד.

כאשר חושבים על גידול מסת שריר הדבר הראשון שאתם בוודאי חושבים עליו זה בילוי של שעות על גבי שעות באימונים. הדבר השני שבוודאי תחשבו עליו היא הדיאטה והתזונה שעוזרת לשריר להחלים ולהיבנות.

רוב האנשים אפילו לא שוקלים כיצד שינה משפיעה על התפתחות השריר.

אז כיצד השינה משפיעה על התפתחות השריר?

בזמן האימון השרירים שלכם יצברו מספר רב של קרעים מיקרוסקופיים ברמת התאים. קרעים אלו חייבים להתאחות כדי לחזק ולהגדיל את רקמות השריר. שני הגורמים העיקריים כיצד השרירים שלכם יתאחו הם שינה ותזונה.

כמה שינה נדרשת?

שינה של בין 7-8 שעות.

השפעות השינה על התפתחות השריר-

שינה תבטיח שהגוף שלכם יוכל להשלים את מחזורי האיחוי וההחלמה הנדרשים כדי להשיג התפתחות שריר. כאשר אתם ישנים הגוף יוצר בכמויות גדולות יותר הורמוני גדילה, טסטוסטרון ומלטונין. לשניהם תפקיד גדול בייצור והתחדשות התאים בגוף. בפשטות, ללא שינה מספקת הגוף שלכם לא יוכל בצורה תקינה לשקם את הנזק שנגרם לשרירים שלכם בזמן האימון.

חשוב לציין שתהליך זה קורה גם בכל שעות היום ולא רק בשינה.

כדי לבנות מסת שריר, ידוע גם בשם היפרטרופיה (גדילת יתר), על הגוף שלכם לסנתז חלבון מהר יותר מאשר הוא מתפרק בשריר. לאחר ספיגת חומרים מזינים הגוף שלכם מתחיל לסנתז חלבון כדי לתקן ולבנות את רקמת השריר. שינה היא משך הזמן הארוך ביותר שיש לגוף שלכם בין ארוחות כדי לסנתז חלבון.

כמה טיפים לשינה טובה יותר:

1# אל תבצעו אימון קרוב לשעת השינה.

נכון, אימון יכול לעזור לכם להירדם ולהשיג איכות שינה טובה יותר. אבל ביצוע אימון קרוב לשעת השינה יכול לעלות את חום גופכם ולגרום לפעילות יתרה במוחכם דבר שימנע מכם לישון.

2# הפחיתו בשתיית אלכוהול לפני השינה.

אלכוהול בכמות גבוהה מעכב את צמיחת השריר ומקטין את כמות הטסטוסטרון. שתיית אלכוהול

בלילה יכולה להפריע לשעון הביולוגי.

3# כבו מכשירים חשמליים.

החשיפה לאור מדכא את השחרור הטבעי של הורמון המלטונין שעוזר לגוף לשמר את השעון הביולוגי. כבו מכשירים המפיצים אור כ-30 דקות לפני השינה.

4# ווסתו את צריכת הקפאין.

קפאין עושה לגופנו כמה דברים מועילים, למשל ממריץ את קצב המטבוליזם ומשפר את העירנות והאנרגיה שלנו. אך אם תצרכו אותו מאוחר מדי בערב ותרגישו עירניים לקראת שעת השינה.

חלומות פז.